ชีวิตใหม่แค่ใส่ใจสุขภาพ

การลดเอวและสร้างเอวเอสสามารถทำได้ผ่านการปฏิบัติตามเทคนิคทั้งทางด้านอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลร่างกายทั่วไป ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยลดเอวและเสริมสร้างเอวเอส

1.การควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดไขมันในพื้นที่เอว เช่น ผัก ผลไม้ อาหารที่มีใย และโปรตีน ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความหวานมาก ควบคุมพอร์ชันขนมปัง ขนมหวาน และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

2.การออกกำลังกาย การฝึกสตรีซและการออกกำลังกายที่เน้นที่พื้นที่เอว เช่น การได้รับความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างเอว การฝึกออกกำลังกายที่รวมทั้งการเผาผลาญพลังงาน เช่น การวิ่ง นอกจากนี้ยังเสริมการฝึกซ้อมแบบแรงบรรเทา เช่น โยคะ

3.การดื่มน้ำ รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ การดื่มน้ำก่อนอาหารอาจช่วยลดการรับพลังงานจากอาหาร

4.การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดพุงยุบ การลดการบริโภคแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้เกิดพุงยุบ การลดสุรา บุหรี่ และสารเสพติด

5.การนอนหลับ รักษาการนอนหลับให้เพียงพอ เนื่องจากการขาดนอนหลับสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งการเพิ่มน้ำหนัก

6.การบริหารจัดการสตรีซ การลดความเครียดและการจัดการกับสตรีซ อาจช่วยลดการสะสมไขมันที่พบมากในพื้นที่เอว

7.การใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูป เลือกใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูป ที่ช่วยเน้นเอวเล็ก

การลดเอวและเสริมสร้างเอวเอสเป็นกระบวนการที่จะต้องใช้เวลาและความระมัดระวัง การผสมผสานการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลร่างกายโดยรวมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสร้างเอวเอสและลดเอวอาจช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คืออาหารบางประการที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการลดเอวและเสริมสร้างเอวเอส 

1.โปรตีนที่มีคุณภาพ: เลือกรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เช่น ไก่, ปลา, เนื้อสัตว์ที่เป็นธรรมชาติ, ไข่ขาว, ถั่วเหลือง, และผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและช่วยควบคุมน้ำหนัก

2.ผักและผลไม้: รับประทานผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เพื่อส่งเสริมการเป็นสุขภาพที่ดีและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ผักที่มีสีสันสดใสมีประโยชน์มาก เช่น บรอคโคลี, บลูเบอร์รี, และฟิโบรัส

3.ไขมันที่ดี: เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะเขือเทศ และไขมันในปลาที่มีกรดไขมันอโอเมก้า-3

4.คาร์โบไฮเดรตที่ดี: รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ข้าวหอมมะลิ, ข้าวโอ๊ต, แป้งโปรตีนสูง, และถั่วเหลือง ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ประมาณมาก

5.ผลิตภัณฑ์จากนม: รับประทานนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ต่ำไขมันหรือเลือกตัวเลือกที่มีไขมันไม่มีสีเทาหรือไขมันถูกลด

6.น้ำ: ดื่มน้ำมากพอควร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญทั้งในการลดเอวและสร้างเอวเอส. อย่าลืมควบคุมสัดส่วนของปริมาณการบริโภคและคำนึงถึงความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย        เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนุ่มๆสาวๆ เริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายนั้นถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะสามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง สามารถเสริมสร้างรูปร่างที่ดี

ช่วยเพิ่มบุคลิกภาพให้กับ หนุ่มๆสาวๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแน่นอนว่า การลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย

แนะนำอาหารไฟเบอร์สูง การรับประทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก หรือวิธีอื่นๆที่อาจเป็นวิธีธรรมชาติ แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพแล้วยังอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้

ฉะนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งก่อนที่เราจะเริ่มต้นหันมาออกกำลังกายควรที่จะประเมินสุขภาพร่างกายของตนเองว่าเหมาะสมที่จะออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักในรูปแบบไหน แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป

ซึ่งสำหรับใครที่เป็นสายลดน้ำหนัก และอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอยากมีรูปร่างสวยวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหาร อุดมเดชไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับสายออกกำลังกายสายลดน้ำหนักหรือสายอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.อะโวคาโด

แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะไม่ว่าใครก็นิยมทานผลไม้ชนิดนี้ เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์แถมยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และค่อนข้างสูง แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงเหมาะสำหรับสายลดน้ำหนักหรือหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย

2.บล็อกโคลี่

เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถหาทางได้ รู้หรือไม่ว่าในบล็อกโคลี่นั้น    เครื่องช่วยฟัง      จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ แถมยังมีวิตามินซีที่สูงมากๆ

ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการหวัดของเราให้หายได้เร็วขึ้น ยังสามารถช่วยชะลอความแก่ ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพได้นั่นเอง

3.ข้าวกล้อง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าข้าวกล้องอุดมไปด้วยโปรตีนที่ค่อนข้างสูงมากๆ แถมยังมีเส้นใยอาหารที่สูง ซึ่งอาหารประเภทนี้ก็เหมาะสำหรับสายออกกำลังกายหรือหากใครที่อยากลดน้ำหนัก

เพราะถ้าหากท่านเป็นประจำนั้นจะสามารถควบคุมน้ำหนักของเราได้แถมยังสามารถเพิ่มสารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนอกจากจะได้ประโยชน์ดีๆจากข้าวกล้องแล้ว ยังทำให้การลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจนอีกด้วย

 

รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของเราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลัง แต่การที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั่นถือเป็นการซ่อมแซมร่างกายของเราในส่วนที่สึกหรอ

ซึ่งร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมในระหว่างที่เราพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีหลังจากตื่นนอนนั่นเอง แต่ทว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

หลับสนิทกับตลอดทั้งคืน เพราะบางคนนั้นใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงานไม่มีเวลาดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอบางคนนอนน้อยหรือบางคนแทบจะไม่ได้นอนเลยก็มี

ซึ่งพฤติกรรมนี้ถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่หลายคนนั้นอาจจะยังไม่รู้ว่าเป็นการทำร้าย สุขภาพร่างกายของตนเอง

แถมยังทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้นเนื่องจากภูมิคุ้มกันร่างกายของเราอ่อนแอจนทำให้ร่างกายอ่อนแอไปด้วยและอาจเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆขึ้นได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยนอนหลับหลับตื่นตื่นตลอดทั้งคืน วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอซึ่งจะช่วยให้เรานั้นสามารถนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน จะมีเทคนิคอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือ

รู้หรือไม่ว่าการที่เราโฟกัสอยู่กับโทรศัพท์มือถือมากจนเกินไปจะยิ่งทำให้เรานั้นไม่รู้สึกง่วง และทำให้ร่างกายของเรานั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาซึ่งพฤติกรรมนี้อาจเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอจนทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายนั่นเอง

ดังนั้นหากเรายังนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนควรที่จะหยุดเล่นมือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อเป็นการพัก หรือเป็นการ ผ่อนคลายก่อนเข้านอนนั่นเอง

• การลดปริมาณคาเฟอีน

ถึงแม้ว่าร่างกายของคนเราจะต้องการคาเฟอีนมากขนาดไหนก็ตามในตลอดวัน แต่หากตอนกลางคืน หากเราอยากนอนหลับสนิทและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอควรที่จะลดปริมาณการทานคาเฟอีนให้น้อยลงเพื่อเป็นการ ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกง่วง เพราะสิ่งนี้จะทำให้เรานั้นนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอและนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืนนั่นเอง

• การนอนในห้องที่มืด

ถึงแม้ว่าการที่เรานอนในห้องมืดจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นหรือทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแต่บางคนแล้วการนอนในห้องมืดอาจทำให้หลายคนกลัว เพราะอาจมีบางคน ไม่ชอบความมืดเสมอไปจึงทำให้วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่กลัวความมืด

แต่สำหรับใครที่อยากนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนโดยที่เราไม่ตื่นเลย การนอนในห้องมืดถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งนี้จะทำให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนเนื้อหาจาก        เครื่องช่วยฟังอย่างดี

ผลกระทบจากการอดอาหารบ่อยๆ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการอดอาหารกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะอาจจะมองว่าการที่เรางดการรับประทานอาหารหรือ อดอาหารบ่อยๆนั้นจะทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้อย่างรวดเร็ว

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่ผิด เพราะนอกจากจะไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้อย่างรวดเร็วแล้วยังเป็นการ ทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเองอีกด้วย

เพราะการที่เราอดอาหารบ่อยๆนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะร่างกายขาดสารอาหารอย่างอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายนั้นก็ค่อนข้างที่จะสูง

แถมยังทำให้เราอาจเกิดอาการอ่อนเพลีย หน้ามืด หรืออาจเป็นลมได้ ดังนั้นการที่เรา ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ

ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพ แถมยังไม่เป็นการทำร้ายร่างกาย อีกด้วย

ดังนั้น เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ผลกระทบที่เราจะได้รับจากการที่เราอดอาหารอยู่บ่อยๆนั้น จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• รู้สึกหิวง่ายและทานมากขึ้น

แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอดอาหารอยู่บ่อยๆ และ หากเรารู้สึกหิวเราก็จะยิ่งทานมากขึ้นยิ่งเราทานมากขึ้นเท่าไหร่เราก็จะน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ายิ่งถ้าเราทานอาหารเยอะๆ ในตอนที่เรารู้สึกหิวมากๆ

นั่นจะทำให้เราไม่สามารถควบคุมปริมาณการทานอาหารของตนเองได้ และ    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  เราก็จะไม่คำนึงถึงผลกระทบที่ตามมา จึงทำให้ น้ำหนักของเราพุ่งสูงขึ้นได้นั่นเอง

• มีอาการผมร่วง

เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราเริ่มขาดสารอาหารผลกระทบต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกายของเราก็จะตามมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เรานั้นมีผมร่วงได้ง่าย หรือในบางครั้งอาจทำให้ผมของเราไม่ได้รับสารอาหารจนทำให้ผมบางหรือผมเสียได้ง่ายนั่นเอง

• มีอาการท้องผูก

ถึงแม้ว่าอาการนี้จะเป็นอาการที่เรามักจะพบเจอกันอยู่บ่อยๆแต่รู้หรือไม่ว่า อาการท้องผูกนั้นถือเป็นหนึ่งในอาการที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราอดอาหารอยู่บ่อยๆได้เช่นกัน แถมยังเป็นหนึ่งในอาการที่อ่า เกิดขึ้นได้หลังรุนแรงหากเราไม่รีบแก้ปัญหาหรือรีบเข้ารับการรักษา พออาการท้องผูก

เป็นหนึ่งในอาการที่มีความร้ายแรง และอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้น การที่เราอดอาหารบ่อยๆก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดี ยิ่งถ้าใครอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก

เราก็ควรที่จะควบคุมปริมาณการทานอาหารแทนที่จะอดอาหาร เพื่อเป็นการ กระตุ้นระบบเผาผลาญและไม่เป็นการทำร้ายร่างกายนั่นเอง

คนอยากผอมต้องไม่ควรพลาด หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก รู้หรือไม่ว่านอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะมีความสำคัญและจำเป็นแล้ว การเลือกรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

เพราะการที่เราจะลดน้ำหนักนั้นเราจะต้องคำนึงถึงปริมารการทานหาร ซึ่งในแต้ละมื้อนั้นควรที่จะให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่เพียงพออยู่เสมอ

เพื่อช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของเร่างกาย รวมไปถึงการช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายเพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ทว่า สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ รวมไปถึงการทานอาหารจุกจิก จนทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมัน และทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าสาว ๆ มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อทำให้รูปร่างของตนเองดูดี และมีสุขภาพร่างกายที่ดีอยู่เสมอ

ดังนั้น สำหรับใครที่อยากผอม วันนี้    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล     เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เหล่าคนผอมนั้นไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด รับรองได้เลยว่าใครอยากผอมหากทานเป็นประจำจะยิ่งดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

1.อัลมอนด์

เป็นหนึ่งในธัญพืชที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งสารอาหารต่าง ๆ เหล่านี้จะสามารถช่วยระงับความหิวในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี

ทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ พลังงานสูง ซึ่งสามารุช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนั้นจะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน 

2.เต้าหู้

เรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมของโปรตีนเลยก็ว่าได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยสารที่มีความส่วนช่วยในการควบคุมการกิน ลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากผอม หรือต้องการลดน้ำหนักขอบอกเลยว่าการนำเต้าหู้มาประกอบอาหาร

จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างอีกด้วย 

3.มันเทศ

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เหล่าคนอยากผอมต้องไม่พลาดอย่างเด็ดขาด เพราะอาหารชนิดนี้จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษ ซึ่งจะมีส่วนช่วยการต่อต้านเอนไซน์ย่อยอาหาร จึงสามารถทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้นอยู่ได้นาน จึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง หากสาว ๆ คนไหนที่อยากผอม การทานมันเทศเป็นประจำนั้นช่วยได้อย่างแน่นอน 

 

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการจำกัดความเข้มงวด การคงความผอมแบบเกินจริง หรือการกีดกันอาหารที่คุณรัก แต่เป็นเรื่องของการรู้สึกดี มีพลังงานมากขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป หากคุณรู้สึกหนักใจกับคำแนะนำด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารที่ขัดแย้งกัน

แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างดี

สำหรับคุณ คุณจะพบอีกคนหนึ่งพูดตรงกันข้าม ความจริงก็คือ แม้ว่าอาหารหรือสารอาหารบางชนิดจะมีประโยชน์ต่ออารมณ์ แต่รูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณนั้นสำคัญที่สุด หลักสำคัญของการรับประทานอาหาร

เพื่อสุขภาพควรแทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารจริงทุกครั้งที่ทำได้ การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับวิธีที่ธรรมชาติสร้างขึ้นมากที่สุดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อวิธีคิด รูปลักษณ์ และความรู้สึกของคุณ

ด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถขจัดความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างและยึดมั่นอาหารที่อร่อย หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งดีต่อจิตใจเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าการไดเอตแบบสุดโต่งบางอย่างอาจแนะนำเป็นอย่างอื่น แต่เราทุกคนต้องการความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของเราเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ

แต่ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดจากแต่ละหมวดหมู่ โปรตีนให้พลังงานแก่คุณในการลุกขึ้นและไปต่อ

และในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการทำงานของอารมณ์และการรับรู้ด้วย โปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนต้องการโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากขึ้น แหล่งโปรตีนจากพืชที่หลากหลายในแต่ละวันสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น เรียนรู้เพิ่มเติม “

ความอ้วน ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด แม้ว่าไขมันเลวจะทำลายอาหารของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด แต่ไขมันดีจะช่วยปกป้องสมองและหัวใจของคุณ อันที่จริงแล้ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และแม้แต่ลดรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม “

ไฟเบอร์ การกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่วต่างๆ) สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้ตามปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติม “

แคลเซียม นอกจากจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารยังส่งผลต่อความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการนอนหลับอีกด้วย ไม่ว่าอายุหรือเพศของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือ    เครื่องช่วยฟัง       ต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ

จำกัดอาหารที่ทำให้แคลเซียมหมดไป และรับแมกนีเซียมและวิตามินดีและเคให้เพียงพอเพื่อช่วยให้แคลเซียมทำงาน เรียนรู้เพิ่มเติม “

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกายคุณ แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ขัดสี (ผัก เมล็ดธัญพืช ผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี การลดขนมปังขาว ขนมอบ แป้ง และน้ำตาล

สามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์และพลังงานที่ผันผวน และการสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอวของคุณ

คาเฟอีนในการดูแลผิว ข้อเสียเปรียบหลักคือประโยชน์ของคาเฟอีนต่อผิวจะทำงานเพียงช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น กาแฟหนึ่งแก้ว)

ร็อดนีย์กล่าว “คาเฟอีนเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวและไม่สามารถรักษาริ้วรอยหรือถุงใต้ตาได้” เธอกล่าว “คุณควรลงทุนในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่น ๆ ที่ทำงานได้ดีกับผลิตภัณฑ์นี้และกำหนดเป้าหมายปัญหาผิวเฉพาะของคุณในระยะยาว” ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำยาทำความสะอาดที่มีกรดซาลิไซลิก

เซรั่มที่มีวิตามินซีและไนอาซินาไมด์ มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีเซราไมด์ และครีมกันแดดในวงกว้าง Rodney แนะนำ คาเฟอีนยังสามารถทำให้ผิวของคุณระคายเคือง ทำให้เกิดรอยแดงจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น หากคุณมีผิวแพ้ง่ายหรือมีความไวต่อคาเฟอีน

คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการทดสอบส่วนผสมนี้ในปริมาณเล็กน้อยกับผิวบางส่วน “ฉันแนะนำให้ทำการทดสอบรอยเล็กๆ ขนาดเท่าเหรียญบาทหลังใบหูหรือแนวกราม” Hsu กล่าว “ทำสองสามครั้งแล้วดูว่าผิวมีปฏิกิริยาอย่างไรก่อนใช้”

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีคาเฟอีน แพทย์ผิวหนังรัก หนึ่งในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวยอดนิยมคือ Inkey Caffeine Eye Cream ($ 9.99, Sephora.com) มีรายงานว่านักแสดง Gemma Chan และนักดนตรี Alana Haim

สาบานด้วยสูตรนี้เพื่อลดตาบวมในตอนเช้า ประกอบด้วยเปปไทด์ต่อต้านริ้วรอยยอดนิยมที่เรียกว่า Matrixyl 3000

ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการต่อต้านริ้วรอย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าสามารถซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดีเพียงใด ตามรายงานจากวารสาร International Journal of Cosmetic Science ฉบับเดือนมีนาคม 2565

และนั่นไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวที่คุณจะพบคาเฟอีนในส่วนผสมนี้ – ส่วนผสมนี้มีอยู่มากมายในเซรั่ม สครับผิวกาย และแม้แต่ทรีตเมนต์เซลลูไลท์ โปรดทราบว่าคุณสมบัติในการดูแลผิวของคาเฟอีนนั้นเหมาะกับผลิตภัณฑ์บางประเภทมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น โทนเนอร์คาเฟอีนเป็นผลิตภัณฑ์หนึ่งที่ควรพิจารณาข้ามไป Rodney กล่าวว่า

เนื่องจากความเข้มข้นของคาเฟอีนในโทนเนอร์ต่ำมาก และผลกระทบก็อยู่ได้ไม่นาน โทนเนอร์ที่มีคาเฟอีนจึงไม่น่าจะให้ประโยชน์มากกว่าโทนเนอร์อื่นๆ ในท้องตลาด Rodney กล่าว ครีมหรือซีรั่มที่ผสมคาเฟอีนจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น เธอกล่าว

หากคุณต้องการลองใช้เทรนด์การดูแลผิวที่มีคาเฟอีน แพทย์ผิวหนังแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้

Biossance Squalane + Caffeine Toning Body Cream Rodney กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้ผสมคาเฟอีนกับอนุพันธ์จากพืช ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยปลอบประโลมผิว เร่งการผลัดเซลล์ หรือเพิ่มความชุ่มชื้น เธอสังเกตว่ามันยังมีสควาลีนด้วย

ซึ่งงานวิจัยใน Trends in Biotechnology เดือนเมษายน 2022 แนะนำว่าจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว Biossance Squalane + Caffeine Toning Body Cream ราคา 28 เหรียญ Sephora.com

.อินเตอร์ฟิวส์ ทรีทเม้นท์ ครีม อาย การซื้อเกรดทางการแพทย์นี้มีสารสกัดจากพลัม Kakadu ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายคอลลาเจนซึ่งเป็นผลกระทบที่ก่อให้เกิดสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย

โดยทำให้เกิดริ้วรอยและรอยย่น Hsu กล่าว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ใน International Journal of Phytocosmetics and Natural Ingredients พบว่าสารสกัดจากลูกพลัม Kakadu ยังคงมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงแม้ว่าจะเติมลงในครีมแล้วก็ตาม

The Ordinary Caffeine 5% + ECGC Depuffing Eye Serum

ร็อดนีย์ชอบผลิตภัณฑ์นี้เพราะคาเฟอีนได้มาจากชาเขียวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าคาเฟอีนที่ได้จากกาแฟ “สารต้านอนุมูลอิสระนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการซ่อมแซมผิวบอบบางที่อยู่ใต้ดวงตา” เธอกล่าว ร็อดนีย์สังเกตว่ามันยังมีกรดไฮยาลูโรนิก

เพื่อช่วยให้ผิวใต้ตาของคุณอวบอิ่มและชุ่มชื้น การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่ากรดไฮยาลูโรนิกสามารถช่วยฟื้นฟูผิวและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและเด้ง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังฟรี

ความจำของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกครั้งหลังจากห่างหายจากการออกกำลังกายไปนาน ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน เล่นเปียโน หรือตีโฮลอินวัน มีบางสิ่งที่คุณไม่เคยลืมว่าต้องทำอย่างไร และสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ก็ต้องขอบคุณสิ่งที่เรียกว่า “ความจำของกล้ามเนื้อ”

ความจำของกล้ามเนื้อนำไปใช้กับกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การเล่นเครื่องดนตรีไปจนถึงการเล่นกีฬา

แม้ว่าเราจำเป็นต้องฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพื่อพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ แต่คำนี้ไม่ได้หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการจดจำการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แต่ “ความทรงจำ” นี้เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางของเรา

ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนสามารถรักษาทักษะที่เราเรียนรู้ในวัยเด็กได้ แม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้มันมาหลายปีแล้วก็ตาม

แต่ความจำของกล้ามเนื้อไม่ได้นำไปใช้กับทักษะและการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น ปรากฎว่าความจำของกล้ามเนื้อสามารถช่วยเราในโรงยิมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามคืนรูปร่างหลังเลิกงาน ประเภทของความจำของกล้ามเนื้อ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อมีสองประเภท ประเภทแรกหมายถึงความสามารถของเราในการปฏิบัติงานทางกายภาพ

โดยอัตโนมัติและง่ายดาย การฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะช่วยให้      หูตึงรักษา      คุณทำการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้โดยอัตโนมัติมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับการทำ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาจะฝึกการเคลื่อนไหวหรือการยิงที่เฉพาะเจาะจงซ้ำๆ

เพื่อให้สามารถแสดงได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำในระหว่างการแข่งขันที่กดดัน ในระดับพื้นฐาน หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเส้นทางประสาทซึ่งช่วยให้สมองของเราสื่อสารกับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่า myelination ซึ่ง myelin sheath (ชั้นฉนวนที่ล้อมรอบเส้นใยประสาท) จะหนาขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำสัญญาณไฟฟ้าทั้งในร่างกายและสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า myelination ได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกออกกำลังกายซ้ำ ๆ แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ของการฝึกก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองและร่างกายที่สนับสนุนการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการทำซ้ำไม่ได้นำไปสู่ความจำของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการฝึกฝนโดยเจตนาเท่านั้น หมายความว่าคุณทำการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมเฉพาะเจาะจงด้วยความสนใจและความพยายามที่จดจ่อ

การกลับไปออกกำลังกาย หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทที่สองใช้กับความสามารถของเราในการมีรูปร่างสมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยยกน้ำหนักที่โรงยิมเลย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ คุณคงจำได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้รู้สึกอึดอัดและยากเพียงใดเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก และการค่อยๆ ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างเส้นทางไปสู่การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นนั้นต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด

สมมติว่าคุณหยุดพักจากการออกกำลังกายและกลับมาในอีกหลายเดือนต่อมา คุณอาจพบว่าแม้จะมีเวลาพัก

แต่คุณสามารถกลับไปยกน้ำหนักเดิมที่เคยยกไว้ได้ค่อนข้างง่าย นี่เป็นเพราะหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ใช้กับการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ และสามารถทำให้มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปกลับคืนมาได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการสร้างกล้ามเนื้อในครั้งแรก