คุณควรดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ไม่เป็นความลับว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริง น้ำประกอบด้วยน้ำหนักตัว 45–75% และมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจ การควบคุมน้ำหนัก สมรรถภาพทางกาย และการทำงานของสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่คุณต้องการยังเป็นประเด็นถกเถียง
และการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ บทความนี้กล่าวถึงข้อดีและข้อเสียของการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน
รองรับสุขภาพโดยรวม การมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทางร่างกายที่หลากหลาย และเป็นศูนย์กลางของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในเกือบทุกด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ของเหลวนี้ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ขนส่งสารอาหาร รักษาการทำงานของสมอง และเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสีย และอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ เหนื่อยล้า ท้องผูก ปวดหัว และเวียน
ดังนั้นการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำก่อนอาหารมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร การศึกษาหนึ่งใน 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารเช้าช่วยลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้ 13% ในทำนองเดียวกัน
การศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารแต่ละมื้อโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลง 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน ในการศึกษาเล็กๆ ใน 16 คน การดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว 24% ใน 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
อาจปรับปรุงสุขภาพผิว งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและเรียบเนียน ตัวอย่างเช่น การศึกษาเป็นเวลานานหนึ่งเดือนใน 49 คนระบุว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 2 ลิตร (67 ออนซ์) ต่อวันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ดื่มน้ำน้อยกว่า 3.2 ลิตร (108 ออนซ์) ทุกวัน การศึกษาอื่นในผู้สูงอายุ 40 คนเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและค่า pH ของผิว (9)
ค่า pH ของผิวมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสภาพผิวบางอย่าง (10) นอกจากนี้ การทบทวนผลการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความแห้งกร้านและความหยาบกร้าน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และเพิ่มความชุ่มชื้น
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก