ความจำของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกครั้งหลังจากห่างหายจากการออกกำลังกายไปนาน ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน เล่นเปียโน หรือตีโฮลอินวัน มีบางสิ่งที่คุณไม่เคยลืมว่าต้องทำอย่างไร และสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ก็ต้องขอบคุณสิ่งที่เรียกว่า “ความจำของกล้ามเนื้อ”
ความจำของกล้ามเนื้อนำไปใช้กับกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การเล่นเครื่องดนตรีไปจนถึงการเล่นกีฬา
แม้ว่าเราจำเป็นต้องฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพื่อพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ แต่คำนี้ไม่ได้หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการจดจำการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แต่ “ความทรงจำ” นี้เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางของเรา
ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนสามารถรักษาทักษะที่เราเรียนรู้ในวัยเด็กได้ แม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้มันมาหลายปีแล้วก็ตาม
แต่ความจำของกล้ามเนื้อไม่ได้นำไปใช้กับทักษะและการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น ปรากฎว่าความจำของกล้ามเนื้อสามารถช่วยเราในโรงยิมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามคืนรูปร่างหลังเลิกงาน ประเภทของความจำของกล้ามเนื้อ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อมีสองประเภท ประเภทแรกหมายถึงความสามารถของเราในการปฏิบัติงานทางกายภาพ
โดยอัตโนมัติและง่ายดาย การฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะช่วยให้ หูตึงรักษา คุณทำการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้โดยอัตโนมัติมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับการทำ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาจะฝึกการเคลื่อนไหวหรือการยิงที่เฉพาะเจาะจงซ้ำๆ
เพื่อให้สามารถแสดงได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำในระหว่างการแข่งขันที่กดดัน ในระดับพื้นฐาน หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเส้นทางประสาทซึ่งช่วยให้สมองของเราสื่อสารกับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่า myelination ซึ่ง myelin sheath (ชั้นฉนวนที่ล้อมรอบเส้นใยประสาท) จะหนาขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำสัญญาณไฟฟ้าทั้งในร่างกายและสมอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า myelination ได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกออกกำลังกายซ้ำ ๆ แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ของการฝึกก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองและร่างกายที่สนับสนุนการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการทำซ้ำไม่ได้นำไปสู่ความจำของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการฝึกฝนโดยเจตนาเท่านั้น หมายความว่าคุณทำการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมเฉพาะเจาะจงด้วยความสนใจและความพยายามที่จดจ่อ
การกลับไปออกกำลังกาย หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทที่สองใช้กับความสามารถของเราในการมีรูปร่างสมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยยกน้ำหนักที่โรงยิมเลย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ คุณคงจำได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้รู้สึกอึดอัดและยากเพียงใดเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก และการค่อยๆ ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างเส้นทางไปสู่การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นนั้นต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด
สมมติว่าคุณหยุดพักจากการออกกำลังกายและกลับมาในอีกหลายเดือนต่อมา คุณอาจพบว่าแม้จะมีเวลาพัก
แต่คุณสามารถกลับไปยกน้ำหนักเดิมที่เคยยกไว้ได้ค่อนข้างง่าย นี่เป็นเพราะหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ใช้กับการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ และสามารถทำให้มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปกลับคืนมาได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการสร้างกล้ามเนื้อในครั้งแรก